A Comer Boricua Lifestyle

  Mantener el CORTISOL en niveles optimos es importante para la salud, y si el peso se ve afectado si nuestros niveles de Cortisol se elevan demasiado.  Aquí un plan sencillitos para bajar el Cortisol a niveles saludables.😁😃 Si ven, empezando con una acción al día puede ser de gran ayuda. Un día a la vez...sin prisa pero sin pausa.  Bonito dia a todos... 😃👋 desde donde nos saludas?  LIMARY FIGUEROA/ AKA IARY LEE  WEIGHTLOSS COACH   A COMER BORICUA LIFESTYLE BLOG  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466883/

Si estas buscando opciones más " budget friendly " mientras estas en una alimentación Carnívora/ Carnivore te tengo unos buenos tips.  Porque hay días en buenas y días que nos tenemos que ajustar ; en cuanto a presupuesto.  Así que nos ajustamos sin sacrificar nuestra salud .  Para los nuevos que aún no saben que y como se lleva una alimentación Carnívora/ Carnivore  les dejo este enlace.  http://acomerboricualifestyle.blogspot.com/2021/05/hablemos-de-alimentacion-carnivora.html?m=1 LISTA DE PROTEÍNAS  * hay muchas más pero esta esa lista para que tengas una idea con que empezar* PROTEÍNAS MÁS ECONÓMICAS * los Cortes mas economicos ( aunque pues varia de lugar en lugar y "budget" ) ✅️ huevos (aunque ya estamos viviendo tiempos que los huevos estan a precios lujosos,  siguen siendo una buena opción en proteína y que rinde. Ejemplo: si comes 3 huevos te rinde para 4 días. )  ✅️ carne molida , si encuentras las 80/20 diste un hone run. Pero cualquier carne molida que e

 🤔 Si haz pensado "cual es tu peso ideal "alguna vez ...chequeate esto.  Si sabemos que hay programs de Indice de Masa Corporal pero esto se queda corto para mostrarnos como esta el paciente en salud general.  Es por eso que que el Peso Ideal No existe.  Osea que no el número fijo al que debes llegar por tu estatura .  Qué debemos alcanzar entonces si busco mejorar salud? Tomen en cuenta cuan cómodo estas en ese peso, cuanta movilidad tienes, como estan funcionando tus órganos, como estas nivleles de glucosa ,presion, triglicéridos etc. Con cuanta frecuencia te enfermas . Observa tu vida un ratito y mira todo los avanzes que haz alcanzado .  El peso ideal No va a ser un número fijo ahi en la balanza, Ni va a ser el mismo en casa uno de nosotros.  Deja ya de una vez por todas en pensar en el número, en el peso y empieza a cambiar esa creencia por pequeños hábitos y conviertete en esa persona que deseas ser. Pero no le des más valor al número en la balanza ,más que a tí. Somos

  Si ya conoces el estilo de alimentación cetogénico y ya estas keto-adaptado te presento hoy el espectro que puedes llevar dentro de este estilo de vida.  Esta soy yo después de 4.5 años en una alimentación dentro del espectro cetogénico.  Toda alimentación,  ejercicio o hábitos incongruente producen estancamiento. Osea no seguimos produciendo cambios. Pero sabes que aun con pequeños cambios si mejoramos. Solo debemos see mas consistentes.  En keto consumimos mas porciento de grasas y proteinas y pocos carbohidratos.  Con esto se mantiene en control los niveles de glucosa y con esto vamos ganando salud. Tambien se puede utilizar como método de perdida de peso. Teniendo en mente que la perdida de peso empieza a ocurrir cuando el cuerpo empieza a sanar.  Hay personas que me han preguntado ¿ cómo hacer para bajar de grasa corporal rapido? Pero  perder grasa rápido no es recomendable.  Te lo voy a explicar sencillito: Cuando perdemos peso se puede perder líquido, grasa y masa mmuscular.

  COME 3 HORAS ANTES DE DORMIR POR TU SALUD HORMONAL ¿Eres de los que te acuestas rápido de haber cenado?🤔 Te voy a explicar porque esto podría estar enfermandote. Si comes muy tarde o una hora cerca a acostarte : *a dormir no te estas permitiendo hacer una digestión correcta  *se genera inflamación * alteración hormonal  * eleva tu Cortisol  * amenta la glucosa  * tus glándulas adrenales no funcionen de forma adecuada  * dificulta lograr sueño profundo  * te levantas cansado  * esto si se hace costumbre engorda  Lo ideal sería comer al menos 3 horas antes de ir a dormir. Este estudio indica que  Estudio manejo de diabetes/ english  que un ayuno de al menos 10 a 12 horas ayuda significativamente al manejo de diabetes.  Si vez nada de estos consejos incluye gastar en nada, solo disciplina.   Referentes:  https://www.bezzyt2d.com/discover/diet-and-nutrition-t2d/health-meal-timing-why-when-you-eat-matters-for-type-2-diabetes-management/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32295235/

  ¿Porqué tanta azúcar en nuestea dieta contemporanea?... Es ahí haciendote esta pregunta es que todo empieza a revelarse tal como es. Cuando te cuestionas y miras tu primer plato del día con  pancakes con syrup,  jalea,  juguito de frutas y papas hashbrowns  y te das cuenta que todo en tu frente de tí es azúcar. Todo. Y lo cierto es que nuestro cuerpo no necesita azúcar para vivir y nos estamos permitiendo ir con la corriente. Y terminamos con resistencia a insulina que uuufff eso desencadena en tantas enfermedades crónicas. Y la mayoría de la gente que la padece ni lo sabe.  No, no es raro. Es bien normal que te ofrescan alimentos ricos en azucares/ carbohidratos  en  todos lados . Y nuestra mente lo fue aceptando como "normal". Pero nuestro cuerpo sabe lo que necesita. Te ayuda a metabolizar lo le des hasta que deja de funcionar . Y empiezan los "y porque ahora y antes no". Y creemos que esto no es intencional.  La Industria de alimentos no solo lo sabe , lo usa

  Hola ,bienvenido a esta nueva oportunidad para darle salud a tu cuerpo a través de la alimentación. Keto es una alimentación limpia que incluye proteínas, grasa y carbohidratos pero en porcientos que benefician a la quema de grasa corporal,  usando grasas como energia y manteniendo los niveles de glucosa en control; para así mantener la resistencia a insulina a raya! Keto no es dificil. Tiene sus normas básicas pero luego que las aprendes puedes hacerlo hasta de manera intuitiva. O sea sin contar macros, calorias, peso de alimentos etc. Es posible , es alcanzable, y es sostenible. Eso si, no lo veas como dieta porque no lo es. Para que Keto funcione debes hacer de esto un estilo de vida. Prepárate primero mentamente y ten sentimientos de apertura, optimismo y con ganas de aprender cada día alguito nuevo.  Lo que aprendiste de nutrición antes de keto, lo debes des aprender, así tener la mente para  re aprender conocimiento nuevo .    ALIMENTOS KETO AMIGABLES Cuando hablamos de aliment

  El que esta un estilo de alimentación cetogénico/keto puede decir por experiencia lo bien y lo delicioso que se come. En keto no se pasa hambre como otras "dietas" pues en keto se buscan alimentos densos nutricionalmente para así mantenernos saciados y de paso nutrirnos mientras estamos en proceso de sanación . Y esos alimentos usualmente son deliciosos.  Cada persona , cada humano tiene unas necesidades diferentes y por eso se debe individualizar la alimentación a sus gustos y necesidades. La comida es químicamente compleja . Por ejemplo porque un solo alimento como por ejemplo el aguacate puede aportar grasa,  carbohidratos y una variedad de micronutrientes como potasio, magnesio, vitamine E al mismo tiempo.  Todo aporte nutricional es importante,  y uno de los que en keto le damos mucho valor es al aporte de los micronutrientes que aportan los electrolítos que nos ayudan a mantener el cuerpo balanceado. Los electrolítos nos ayudan a regular la función del corazón y la fu

  El temazo del verano no es el de Bad Bunny , es "el tengo que rebajar para el verano" . Esta en boca de medio mundo, cada año. Es lo que la gente se queja cada primavera.  Primero lo primero, propongase metas reales . Así evita frustrarse y quitarse sin intentarlo más a fondo.  Es importante saber que los cambios los empiezas a notar al menos a los 3 meses . A los 6 meses los demás  empiezan a notar esos cambios en tí . Escuche a unas señoras en el supermercado (no ,no estaba pendiente pero man si que hablaban duro 😆😁) y ellas se decia "llevate esas galletas y ese jugo  sugar free que tienen menos calorias para poder rebajar" . 😐 😑😐😶😶😶😶😶😶 Como me hubiera gustado ilustrarlas y pues lo voy a hacer aquí para beneficio de ustedes.  Sigueme que te voy a dar una clasesita para que tú misma empiezes a aplicar esto y vayas gananso salud , bienestar y nuevos conocimientos.  NO TODAS LAS CALORIAS APORTAN LO MISMO  Estoy segura que todos han escuchado repedidas