A Comer Boricua Lifestyle

  COME 3 HORAS ANTES DE DORMIR POR TU SALUD HORMONAL ¿Eres de los que te acuestas rápido de haber cenado?🤔 Te voy a explicar porque esto podría estar enfermandote. Si comes muy tarde o una hora cerca a acostarte : *a dormir no te estas permitiendo hacer una digestión correcta  *se genera inflamación * alteración hormonal  * eleva tu Cortisol  * amenta la glucosa  * tus glándulas adrenales no funcionen de forma adecuada  * dificulta lograr sueño profundo  * te levantas cansado  * esto si se hace costumbre engorda  Lo ideal sería comer al menos 3 horas antes de ir a dormir. Este estudio indica que  Estudio manejo de diabetes/ english  que un ayuno de al menos 10 a 12 horas ayuda significativamente al manejo de diabetes.  Si vez nada de estos consejos incluye gastar en nada, solo disciplina.   Referentes:  https://www.bezzyt2d.com/discover/diet-and-nutrition-t2d/health-meal-timing-why-when-you-eat-matters-for-type-2-diabetes-management/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32295235/

  ¿Porqué tanta azúcar en nuestea dieta contemporanea?... Es ahí haciendote esta pregunta es que todo empieza a revelarse tal como es. Cuando te cuestionas y miras tu primer plato del día con  pancakes con syrup,  jalea,  juguito de frutas y papas hashbrowns  y te das cuenta que todo en tu frente de tí es azúcar. Todo. Y lo cierto es que nuestro cuerpo no necesita azúcar para vivir y nos estamos permitiendo ir con la corriente. Y terminamos con resistencia a insulina que uuufff eso desencadena en tantas enfermedades crónicas. Y la mayoría de la gente que la padece ni lo sabe.  No, no es raro. Es bien normal que te ofrescan alimentos ricos en azucares/ carbohidratos  en  todos lados . Y nuestra mente lo fue aceptando como "normal". Pero nuestro cuerpo sabe lo que necesita. Te ayuda a metabolizar lo le des hasta que deja de funcionar . Y empiezan los "y porque ahora y antes no". Y creemos que esto no es intencional.  La Industria de alimentos no solo lo sabe , lo usa

  Hola ,bienvenido a esta nueva oportunidad para darle salud a tu cuerpo a través de la alimentación. Keto es una alimentación limpia que incluye proteínas, grasa y carbohidratos pero en porcientos que benefician a la quema de grasa corporal,  usando grasas como energia y manteniendo los niveles de glucosa en control; para así mantener la resistencia a insulina a raya! Keto no es dificil. Tiene sus normas básicas pero luego que las aprendes puedes hacerlo hasta de manera intuitiva. O sea sin contar macros, calorias, peso de alimentos etc. Es posible , es alcanzable, y es sostenible. Eso si, no lo veas como dieta porque no lo es. Para que Keto funcione debes hacer de esto un estilo de vida. Prepárate primero mentamente y ten sentimientos de apertura, optimismo y con ganas de aprender cada día alguito nuevo.  Lo que aprendiste de nutrición antes de keto, lo debes des aprender, así tener la mente para  re aprender conocimiento nuevo .    ALIMENTOS KETO AMIGABLES Cuando hablamos de aliment

  El que esta un estilo de alimentación cetogénico/keto puede decir por experiencia lo bien y lo delicioso que se come. En keto no se pasa hambre como otras "dietas" pues en keto se buscan alimentos densos nutricionalmente para así mantenernos saciados y de paso nutrirnos mientras estamos en proceso de sanación . Y esos alimentos usualmente son deliciosos.  Cada persona , cada humano tiene unas necesidades diferentes y por eso se debe individualizar la alimentación a sus gustos y necesidades. La comida es químicamente compleja . Por ejemplo porque un solo alimento como por ejemplo el aguacate puede aportar grasa,  carbohidratos y una variedad de micronutrientes como potasio, magnesio, vitamine E al mismo tiempo.  Todo aporte nutricional es importante,  y uno de los que en keto le damos mucho valor es al aporte de los micronutrientes que aportan los electrolítos que nos ayudan a mantener el cuerpo balanceado. Los electrolítos nos ayudan a regular la función del corazón y la fu

  El temazo del verano no es el de Bad Bunny , es "el tengo que rebajar para el verano" . Esta en boca de medio mundo, cada año. Es lo que la gente se queja cada primavera.  Primero lo primero, propongase metas reales . Así evita frustrarse y quitarse sin intentarlo más a fondo.  Es importante saber que los cambios los empiezas a notar al menos a los 3 meses . A los 6 meses los demás  empiezan a notar esos cambios en tí . Escuche a unas señoras en el supermercado (no ,no estaba pendiente pero man si que hablaban duro 😆😁) y ellas se decia "llevate esas galletas y ese jugo  sugar free que tienen menos calorias para poder rebajar" . 😐 😑😐😶😶😶😶😶😶 Como me hubiera gustado ilustrarlas y pues lo voy a hacer aquí para beneficio de ustedes.  Sigueme que te voy a dar una clasesita para que tú misma empiezes a aplicar esto y vayas gananso salud , bienestar y nuevos conocimientos.  NO TODAS LAS CALORIAS APORTAN LO MISMO  Estoy segura que todos han escuchado repedidas

El caldo de huesos es una de esas recetas de antajo que se estan rescatando hoy por hoy en nombre de un estilo de vida saludable. Es parte de esos platos ricos que nuestros padres y abuelitos nos hacian para hacernos sentir mejor .  Reto Personal para ir adquiriendo disciplina,  añadir alimentos con densidad nutricional.  Si tienes huesos de res o pollo ponlos en agua con especias y sal a herbir y ya tienes caldo de huesos.  Si prefieres también puedes comprarlo ya listo, busca en el supermercado "bone broth" . Y no pierdas la costumbre de leer los ingredientes del producto que compres.  Beneficios del caldo de huesos : * Hidratación . * Aporte de colágeno que cuida tu piel, uñas, cabello. * Reduce inflamación en la barriga , el llamado "bloating".  * Organos,huesos y músculos más fuertes. * Mejora digestión y salud intestinal (esto te ayudará a absorber mejor los micronutrientes de los alimentos). * Acelera metabolismo. * Da saciedad. * Suplementa electrolítos.