Una de las mayores razones por las cuales nos Auto Saboteamos es por rebeldía. Sí, rebeldía. Necesitamos un cambio y lo deseamos pero al principio nos es dificil internalizar "el porque y para que " lo hacemos.
Cómo le hacemos para evitar SABOTAER esas metas de salud que nos propusimos el Año Nuevo, el día que nos dieron la noticia de un diagnóstico de diabetes ,o el dia que nos dijimos "Ya basta" voy a tomar mi salud en mis manos? Vamos para encima y sin paños tibios:
☑ Azúcar (busquen la lista de todos los nombres por los que llaman al azucar en los productos) , ojo también sobre a las azucares añadidas .👈🏽
☑ Azucares artificiales : dextrose, aspartame, saccharine , maltodextrin .
☑ Habichuelas , lentejas, gandules, garbanzos , maní ... legumbres.
☑ Granos como arroz, maíz, avena ,quinoa y pastas .
☑ Bebidas endulzadas: Jugos de frutas, sodas , frappe, batidos (las bebidas endulzadas son el producto # 1 en la lista de las adicciones a alimentos y el producto en el que facilmente consumes GRANDES cantidades de azucares sin darte cuenta. Ojo con eso!)
☑ Los Snacks tradicionales como bolsitas de papas , pretzels, "chips" de tortillas, pop corn, galletitas saladas y galletitas dulces. También barras de chocolate y helados . Ojo sobre los que dicen ser "Sugar Free". ☠👻
☑ Panes , Wraps, Tortillas y Galletas que dicen ser low carb y en los ingredientes encuentras wheat, cassava, soy flour, tapioca, tapioca fiber , oat. Eso es inflamación segura.
☑ Vegetales altos en almidones: papas, maíz, guisantes, yuca/cassava, tapioca, ñame, batata, trigo .
☑ Trans Fat: como margarina, aceite de Sunflower, Canola y de maíz... y otros aceites hidrogenados. Ojo con los protein powders, pues pueden tener desde azucares añadidas, sabores artificiales y grasas hidrogenadas. No todos los protein powders son iguales . Lea siempre los ingredientes de los productos que va a consumir y encuentre uno que se adapte a su dieta.
☑ Las mayoria de las frutas, con excepción de las berries ,limas, limones, tomates y aguacate.
☑ Consumo de mucho y mucha frecuencia de alcohol, incluyendo vino, cerveza y cocteles .
Un palito de 5 a 6 onzas de vez en cuando no esta mal, pero suave! Suavecito con eso.
☑ No tomar agua suficiente, ni suplementar tus electrolítos. Sabias que si estas en alimentación cetogénica y no suplementar suficiente sodio te van a dar más "cravings" de comer algo dulce y empezar con la pica'era? Inclusive si recién comiste y sabes que lo que comiste fue denso nutricionalmente y de momento te dio una "piquiñita" de hambre, eso es falta de sodio en tu cuerpo. Toma agua con pizca de sal y resuelto el problemita. 😉💧😀
CUANTA AGUA DEBEMOS TOMAR🤔😀
Y si el dia es muy caluroso, estas de playa, estas trabajando en un lugar bien caluroso, te ejercitaste etc recuerda que debes tomar mas agua...el cuerpo te dirá cuando necesite.
Escuchalo
#hidratación
#Agua
* toca la foto para que veas la fórmula 💧
* extra tip: el agua con pizca de sal suplementa electrolítos e hidrata ( win-win 🎉)
Busquen la sal que aporte más a su salud :
* Sal rosada/ sal de Himalayan (full en minerales )
* Sal de mar
* No usar la sal de Mesa (es altamente procesada/la sal de Mesa es la sal Yodada. )
* Nuestros riñones, nuestra piel, nuestro corazón, nuestra cabeza... nuestro cuerpo entero lo agradecerá.
☑ Darle rienda suelta a los MUNCHIES! 🙈🙊🙉 Tenemos que dejar de usar la comida como comforter emocional. Ninguna dieta va a funcionar sino aprendemos a llevar una relación sana con la comida.
☑ Pensar en "pildoras mágicas ". Olvidate de buscar un "té maravilloso quema grasa". No hay tal cosa como eso. Busca comida real . Comida que te de saciedad y nutrición y siiii que sepa sabrosa.
☑ El cambiar una adicción por otra, nunca es una práctica sana. Aunque los alimentos sean "Keto-amigables". No priorizes dulces, helados y snacks sobre tu comida, aunque sean keto amigables. Mantengamos control.
☑ Bajar el consumo de postres keto-amigables: Si sobre consumimos azucares permitidas, harinas bajas en carbohidratos, postres-keto amigables nos podemos estancar. Don't get me wrong cuando les digo eso. Los postres keto son una manera de llevar una vida típica culturalmente pero sin poner en jaque la salud con tantos carbohidratos y azucar. Pero si estas en una alimentación cetogénica por salud, o bajar de peso el darte estos gustitos con mucha frecuencia detendrá la perdida de peso.
Si comes chicharrones, no te esmandes la bolsa completa. Porcionalo y guarda lo demás. Es facil sobreconsumir...son tan ricos!
Mientras mantengamos el consumo de grasas muy alto, no bajaras. Te mantendras en estado plateau/mantenimiento o lo si estas empezando, estancado.
☑No todo lo que es 0 carb es keto Amigable.
Leer la lista de ingredientes es una práctica que debemos dominar todos . Es importante cuidar tanto la cantidad de carbohidratos como de la calidad de los ingredientes.
☑ El salirte de la alimentación muy frecuentemente. Los "ups" pasan, eso es normal y no debes sentirte culpable por ello. Pero cuando tomamos de costumbre el comer keto solo debes-en-cuando y como "remedio" de nuestro descuido y sobre consumo de carbohidratos y productos procesados no esta bien. La disciplina y la consistencia es la clave del éxito cuando te fijas metas.
☑No descanzar suficiente . El no darle al cuerpo el descanzo merecido por su arduo trabajo durante el día boicotea nuestro progreso. Cuando no descanzamos tendemos a tomar pobres desiciones eso sin contar que elevamos niveles de Cortisol y eso atrasa nuestro progreso.
☑ Tener memoria selectiva! Ohhhh no. Esto es un no-no para nuestro progreso. Esto es la madre del auto-sabotaje.
El comerse una galletita ahora, un quesito más tarde, comerse la pinta de helado porque es keto -permitido o comerte todo lo que venga porque es domingo "y las calorias no cuentan el domingo". Mire mi hermano, el cuerpo tiene memoría y nos pasa factora. Ahí de nuevo; la rebeldía.
☑ El ser negativo atraza tu progreso. Los pensamientos limitantes son saboteadores del progreso. Piensa que LOGRARÁS tu meta, que te mereces alcanzar salud, que es algo que te debes y que no debes sentirte culpable por avanzar. El pensar negativo nos arrastra. El pensar que no podemos nos hace detenernos . No le sigas el juego a los demás . Si tu familia o amigos no estan en lo mismo que tu, esta bien. Pero debes respetar tu mismo tus metas. No te sientas cohibido y aislado por estar en una alimentación que tu familia, amigos y compañeros se trabajo no hacen. Es en esta situación que compartir en un grupo que tenga tus intereses te ayuda a alcanzar tu meta. Programate para ser mas optimista. Se puede lograr.
TENER PENSAMIENTOS OPTIMISTAS CADA MAÑANA TE AYUDAN A CONTINUAR OPTIMISTA DURANTE DEL DÍA ENTERO. PROGRAMATE . TE VA A AYUDAR A RESPETARTE Y AMARTE Y PROGRESAR EN TU PROCESO .
☑ Compararse con otros. Esto es "gas lightning " para tu progreso. Y en especial en las redes sociales. Tu inspirate, pero nunca compares tu progreso con nadie. Ni tan siquiera familia y amigos cercanos. La bio individualidad de cada uno y la condición física y emocional (y económica) en que estas al momento de empezar no es la misma. Inclusive, mucha gente hace otras cosas extras que no comentan ... no todo el mundo es bien intencionado.
Así que no es justo compararse con el progreso de otros. Usted enfocado en lo suyo. Ve a tu paso. 😉🙂
☑ Elige un menú que se ajuste a tus necesidades de salud pero también a tus gustos. Estar en un estilo de alimentación saludable no significa comer soso. Así que dentro de los alimentos keto permitidos busca las opciones que más te gusten. Y atrevete a crear nuevos platos.
☑ Prioriza 2 cosas : Buscar de proteína animal y comerla primero y luego tus vegetales. Pues la carne da saciedad, no produce picos de insulina y hace que podamos Controlar el apetito. Y lo número 2: Hidratación y suplementación. No la descuides porque inclusive es posible que por falta de Hidratación te de con comer y buscar "gustitos" . Recuerda la pizca de sal de mar o rosada en el agua. Suplementa tus electrolítos diariamente.
☑ Cuando salgas a comer afuera aprende a decir 'No gracias' a comidas que sabes te van a sacar de carrera . La cuestión es decir NO sin sentirte culpable. Hay que aprender a poner límites saludables.
Cuidar de uno mismo es una prioridad, es amor propio, es nuestra responsabilidad. Cuando salimos en grupo o de fiesta y los demás no saben nuestros planes de salud te van a ofrecer muchas cosas que pueden boicotear tu progreso . Solo di 'no gracias' . Un no tranquilo, sin rush, y sin ofenderte. Debes ser el responsable de tu progreso, no de tu sabotaje.
☑ Y concluyo ... Buscamos progreso, no perfección.
Propongase metas realistas, sostenibles, y que le aporten beneficios de salud. Usted es responsable de su progreso y también de su sabotaje . En cuanto a su proceso, la ultima palabra la tiene usted.
Y hey, no sea tan duro con usted tampoco. Eso no ayuda mucho. Mejor es pensarlo y hacerlo mejor en tu próxima comida que seguir escocotandote sin control. Y para esto hay que empezar pensando que esto es un cambio de estilo de vida y menos no un cambio alimenticio. Eso si queremos que los resultados duren.
No te dejes sabotear; ni de ti mismo.
No te dejes sabotear; ni de ti mismo.
La disciplina y la acción consistente trae buenos resultados. Aprovecha los beneficios de keto.
KETO SANA! Pero mantente real. Dando pequeños pasos y siendo consistente. Recuerda esto : Eres la mejor versión de tí hoy , afirmalo y continua. Tienes el poder .
Limary Figueroa, Chef y Coach Nutricional.
Bajó 80 libras con la alimentación cetogénica y ayuda a la comunidad a entender cómo llevar un estilo de vida saludable dentro de keto.
Referentes
Excelente Contenido!
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