Creo que toda historia de estas empieza por lo mismo "ESTO ES PARTE DE MI BUCKETLIST " ... aunque si es cierto la historia de Mi Primer 5K fue Gracias a un EMPUJÓN. Sip , por un empujón. Si te quedas un rato más te cuento. 😆😅😉
Yo nunca fui la chica atlética pero si dentro de mi siempre ubo una . Soy bien competitiva y busco siempre hacer algo más, dar esa "extra mile" . Pero mi competencia siempre fui yo misma.
Siempre encontraba el correr liberador y admiraba desde las gradas a los que lo hacían. Recuerdo un día hace muchos años atrás hablando con mi esposo mientras leía el periódico una mañana , vi la publicidad del WORLD BEST 10K del Teodoro Moscoso en Puerto Rico y le dije "ALGUN DIA YO CORRERÉ UN 5K " y sonreí y ahí quedó . Luego cada vez que veía un maratón me emocionaba.
Sentada en la sala una madrugada hablando con mi esposo surgió de nuevo esa conversación del " ALGUN DÍA" cuando le enseñe que en la ciudad donde vivimos harían un 5K . Solo le comenté " SI ALGUN DIA CORRO UNA CARRERA , QUISIERA QUE FUERA POR UN PROPÓSITO ASÍ" ... Le mostré el anuncio del CUPID'S CHASE 5K que sería pro fondos para ayudar a conseguir housing y oportunidad de empleos a adultos con alguns discapacidad física o neurologica. Y solo añadí a esa conversación " Yo lo haría por ellos. Como algun día otros lo harán por nuestro hijo" .
Para el que aun no sabe soy la madre de un SUPERHEROE LLAMADO NATHAN un hermoso niño con autismo de 9 añitos.
Mientras hablamos mi esposo me dije "YA ESTA" ... "YA ESTA QUE?!" le pregunté .
Que YA me había inscrito en el 5K mientras yo hablaba . Y me dice " ENGANCHASTE ESE SUEÑO POR MUCHOS AÑOS, ES HORA DE QUE LO CUMPLAS" . AHÍ ESTA EL EMPUJÓN MI GENTE. 🤯🤯🤯😐😯🤯
Me tiró a los leones. No-lo-podía-creer. Yo no soy de rendirme, oh NO. Pero solo mi cabeza se preguntaba "como lo haría". Mi esposo, mi atrevido, loco em, impulsiveo y amado esposo me dice " ESTE ES TU TIEMPO. TÚ YA JOGGEAS. TÚ ESTAS EN TU MEJOR ESTADO DE SALUD QUE EN MUCHOS AÑOS. Y ESTAS KETO. TU NUNCA TE RINDES. .. TU PUEDES CON ESO".
Aun con el frío olímpico, me dije "llegó el momento ". Y empeze tan pronto como al próximo día a entrenar. Así nada más.
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| Con el EMPUJÓN del 3 de diciembre del 2019 fue que todo comenzó. |
EN CUAL 5K PARTICIPARÍA:
CUPID'S CHASE 5K en Corpus Christi Texas.
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| Busquenlos en Facebook , Instagram y YouTube. |
ENTRENAMIENTO Y ALIMENTACIÓN
Yo llevo ya Keto Adaptada por casi 2 años. Con esto les quiero decir que mi cuerpo quema CETONAS/KETONES como fuente de energía. Hago 2 comidas al día , nunca me falta mi tazita de café, mis electrolítos y mi hidratación.
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| Ejemplo de mis comidas durante el entrenamiento para el 5k. Todas son comida Low Carb/ Keto. |
Yo trato de llevar una alimentación cetogénica bastante limpia y sin nada procesado. Busco con esto sanar mi estado metabólico y hormonal .
Durante los meses de entrenamiento mi cuerpo me pedía más proteína y menos carbohidratos de los que usualmente consumo. (Consumia aproximadamente 20 gramos de carbohidratos diarios) . Durante este tiempo senti molestia al consumir coliflor y broccoli Sentia "bloating " .
Los dias que me iba más Keto- Carnivore mi rendimiento era mejor. Tenia más fuerza y duraba más tiempo mi entrenamiento.
Otro dato fue que me sentía mucho mejor Corriendo y Entrenando en Ayuno/Fasting que cuando comía antes de trabajarlo.
TEN UNA RED DE APOYO
No es secreto militar que la mayoría de los RUNNERS llevan una alimentación ALTA EN CARBOHIDRATOS. Y aun asi las opciones ni son las más limpias. No me iba a arriesgar toda la salud que he ganado optando por volver a una alimentación que me hizo tanto daño metabolicamente y hormonalmente. Así que me di la tarea de empezar a buscar info que me apoyara en mi posición de seguir Keto Adaptada y continuando con mi training para la Carrera.
En esto encontre dos grandes Fuentes de apoyo. Primero una gran amiga que también esta en la alimentación cetogénica y ya tiene tiempo haciendo 5k y 10k . Con ella encontre mi apoyo, lo que debía hacer antes y durante la Carrera y buscar entrenar.
Segundo encontre un grupo de apoyo Para RUNNERS que su alimentación es cetogénica. Y me han dado muchos tips y seguridad para seguir. Para el que desee buscar el grupo privado en Facebook son los KETO RUNNERS
https://www.facebook.com/groups/125004661460921/
En esto encontre dos grandes Fuentes de apoyo. Primero una gran amiga que también esta en la alimentación cetogénica y ya tiene tiempo haciendo 5k y 10k . Con ella encontre mi apoyo, lo que debía hacer antes y durante la Carrera y buscar entrenar.
Segundo encontre un grupo de apoyo Para RUNNERS que su alimentación es cetogénica. Y me han dado muchos tips y seguridad para seguir. Para el que desee buscar el grupo privado en Facebook son los KETO RUNNERS
https://www.facebook.com/groups/125004661460921/
Tener un sistema de apoyo nos ayuda a poder cumplir con el compromiso que se hizo . Siempre habrán obstaculos y el tener un Grupo de apoyo puede ayudar grandemente a sobrepasarlo . Hay dias que entre decepciones, tristeza , cansacio y frustraciones pensamos en quitarnos. Podemos tener Buena disciplina y ética para el trabajo pero somos humanos y esos días nos llegan a todos. Elige tu Grupo porque ellos pueden influenciar positiva o negativamente en tus planes. Trata de que los problemas no te distraiga de tu objetivo. Me pasó! Y bien cerca del tiempo de la Carrera. Gracias a mi grupo de apoyo tome confianza y fui a todas. 💪 Agradecida por tener una buena red de apoyo.
PLAN DE ACCIÓN:
Además de tener disciplina y correr hay que llevar un plan para que el entrenamiento sea uno efectivo . Yo no puedo pagar un Entrenador / Coach así que recurrí a la fuente que tenía al alcanze, YOUTUBE.
Empeze a buscar 5K RUNNING TRAINING PLANS y despues de una larga busqueda dí con un grupo que explican de una manera amena y profesional . The Run Experience, me gusto mucho su plataforma. Y he estado entrenando con sus módulos desde entonces.
Uno de los consejos que Coach Holy de The Run Experience fue crear mi Training Plan de al menos 6 semanas que incluyera días para ejercicio y estiramiento, descanso y dias que corría. Así como tecnicas para correr, respirar, ropa y calzado adecuado y calentamiento.
Este fue mi plan 💁♀️🤷♀️🏃♀️
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| Empeze en diciembre 2019 a entrenar, por mi misma. Con el poquito conocimiento que tenía. Pero eso no me detuvo. |
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| Este es uno de los Playlist que uso para Correr. Tiendo a cambiar mi playlist periodicamente.- FEB IARY LEE RUNNING PLAYLIST Cuando escogan tus canciones tengan canciones que los motiven a seguir, tambien canciones que lo ayuden a mantenerse motivado pero a un paso mas lento. Así le ayudará a cambiar el PASO entre intervalos de tiempo y nivel de desempeño. Durante la Carrera tendras intervalos en los que CORRES, TROTAS, CAMINAS y el tempo de la canción y lo que te trasmita puede ser un gran motivador . |
Tienes SPOTIFY??? Te dejo aquí el link a mi Running Playlist : RUN LIKE A BOSS
https://open.spotify.com/playlist/3FHA21MS1Bj3e9YwoZWBrQ?si=tADrT8apSE-iuEuF5XN8ZQ
Me expuse a diferentes terrenos y ambiente. Corria en la pista de la escuela secundaria de mi area, en el gym de mi complejo de vivienda, en la acera camino al Mall cerca de casa y por cerca es a 45 minutos a pie...y en casa cuando tenia los nenes en casa. No busque excusas para entrenar. Y me tome mi tiempo también para descanzar, es importante el tiempo de descanzo para recuperar la fatiga del musculo . Así que no nos creamos Wonder Woman y demos tiempo al cuerpo a sanar y así evitar lastimarte y boicotearte a ti mismo tu progreso y tu chance de hacer la carrera.
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| La verdad es que la fuerza de la mente es poderosa. Esta es mi nota mental " Si escribo, si documento el plan de lo que quiero hacer tengo 90% de provabilidad de lograrlo. " Y saben que? Lo hago! |
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Yo hago intervalos, es lo que me ayuda a mantener el paso y poder así correr distancias más largas.
Ejemplo 2 minutos "walk" + 1:30 minuto "Jogging" + 1 minuto "walk" + 40 segundos "running" con 8/10 intensidad.
Intervalo mas largo camino, intervalos más cortos corro con mayor intensidad. Así puedo recuperar mi aliento . El training lo paso en intervalos mas intensos y mas livianos entre RUN/WALK sin descuidar mi respiración.
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CORRER EN AYUNO : MEJOR O PEOR DESEMPEÑO
Una de mis experiencias personales y que coincidío con otros keto runners es correr "fasted" , osea correr en Ayuno/Fasting.
A mí personalmente me fue mejor que cuando desayunaba y luego salia a entrenar.
Mi rendimiento era de un 60 % a un 89% mejor .
Usualmente yo no desayuno pues llevo mi tiempo de " fasting" entre 18 a 22 horas diarias. Varía segun como me sienta o necesite . Como cuando me da hambre. Y mientras más densa nutricionalmente es la comida del día mas control tengo de mi cuerpo pues no me da hambre . Y no fuerzo al cuerpo ,solo fluyo. Y me ha ido muy bien. Me da energía, me siento enfocada , mi digestión esta mucho mejor y me ayuda con la inflamación .
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| YO CORRO CON CETONAS/KETONES Y SE SIENTE BRUTAL. |
ELECTROLÍTOS
Ya hemos hablado de lo indispensable que son los electrolítos. Y en el proceso de estar más activos agotamos más las reservas de electrolítos. Así que hay que suplementarse extra .
Yo me suplemento en la noche antes de acostarme, usualmente en mi ultima comida del día. Me ayuda para evitar los calambres en la noche y poder dormir mejor entre mas beneficios. Y luego de correr o ejercitarme por mas de 1 hora 30 minutos es cuando mi cuerpo me pide electrolítos. La hidratación es parte de este protocolo. Así que andar con una botella de agua filtrada y otra extra con sal de mar o rosada es una buena idea.
Tengo un artículo que abarca con mas detalle el tema de los electrolítos en caso de que necesiten saber donde conseguirlos, cuales son las dosis recomendadas y algunas marcas comerciales que pueden conseguir online.
QUE APRENDÍ EN EL PASO
Porque de todo se aprende.
🔥 A que debo usar zapatos adecuados y al menos media talla más grande.
🔥 A darle la importancia al estiramiento y al ejercicio entre días.
🔥 A respetar mis dias de DESCANZO y mi sueño. Esto me evita fatiga muscular y me siento recargada de energía para seguir.
🔥 Que puedo correr en Ayunas mejor que haciendo comido antes. Escuchar a mi cuerpo lo que me quiere decir cuando se siente bien y cuando no se siente tan bien.
🔥 A empezar donde sea. No tengo que esperar a tener más dinero, a estar en un gym , a tener un trainer/coach. Debo tener las ganas para empezar Y EMPEZAR.
🔥 La mente es poderosa para bien o para mal. Así que procuro fomentar mis pensamientos de "SI PUEDO, VOY A MI. I GOT THIS ". Cuando pienses que no lo lograras silencia la mente y escucha a el corazón.
🔥 Elige una meta personal real y hacer un plan para llevarlo a cabo.
🔥 Hacer ejercicio no es dificil (buenoa veces lo es 🤷♀️ ) , lo dificil es hacerlo un hábito. Mi forma de pensar para no tirar la toalla es no pasar más de tres días sin ejercitarme. Aunque me sienta enferma. Lo que hago es que esos días hago ejercicio de bajo impacto como un video en YouTube para caminar. Lo importante es buscar la manera de crear disciplina porque en as algun momento la motivación se va volando y la disciplina es la que salva el día.
🔥 Escribir mi Plan de entrenamiento me ayudo mucho para llevarlo a cabo. Fue como si me programara visualmente y si lo veía, lo lograba.
🔥 No escuches las voces negativas, las que no creen en tu proceso . Esta bien que piensen lo que quieran, no es su progreso es el mio.
🔥Que siempre pense que joggear no me hacia una RUNNER y si es parte del proceso. Caminar, joggear , Correr y hasta gatear es parte del proceso. No gana el primero que llegó ; Ganamos cuando llegamos a la meta.
🔥 Cuando llegues a la Carrera: Date tiempo a calentar y estirar . Ten agua contigo. Ve a tu propio paso. Ten tu objetivo y tu motivación . Cuando ya estes cansado camina, recupera tu aliento y vuelve a correr. Cada uno de los corremos tiene edades diferentes, habilidades diferentes y limitaciones diversas, cree en tí ,ve a tu paso (aunque vayas en grupo) y da lo mejor de tí sin compararte.
🔥 Que la alimentación cetogénica (keto) limpia me ha traido tantos beneficios de salud que Gracias a eso hoy día puedo hacer una actividad física como correr cuando antes llegue a pesar casi 300 libras .
🔥 Que mi peso ,ni mi complección física define si soy un RUNNER . Yo corro , Yo Soy Un RUNNER. Punto.
🔥 A dejar que tu grupo de apoyo te de la mano y te den un EMPUJONCITO cuando lo necesites. Y no tomarlo como algo negativo. A veces el destino necesita un EMPUJÓN para ir en la dirección correcta. Nunca es tarde cuando la dicha es buena. Si hay vida aun hay propósito. Así que sigue.
Soy Limary Figueroa, mi alias es Iary Lee y esta es mi historia de como logre uno de mis sueños de toda una vida y ahora es solo el comienzo de un capitulo nuevo . Esto lo hice por una noble y justa causa, por mis hijos , por el apoyo que recibi de personas bien importantes en mi vida ...
y sobre todo lo hice por mí.
Soy Iary Lee y soy una
ROOKIE RUNNER KETO .
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