CUANDO ES CONSIDERADO ESTAR ESTANCADOS

CUANDO ES CONSIDERADO ESTAR EN ESTANCAMIENTO ( EFECTO PLATEAU)

Hay unos datos a considerar antes de decir que estamos estancados. 

Lo primero es si estas empezando. Eso no es considerado estancamiento pues aun el cuerpo esta adaptandose a funcionar con cetonas/ketones y no usar la glucosa como combustible.  Toma de 2. 3 meses el llegar a estar keto adaptado. Es por eso que si desea tener obtener los mejores de la alimentación cetogénica debe hacer keto sin escocotarse por esos 2 a 3 meses. El proceso que obtenga no desaparece con una escocotada pero si se atraza en el proceso. Tomará más tiempo el llegar a estar keto adaptado. 

Segundo, para que si clasifiquemos con en Estancamiento (o en Plateau) debemos estar sin bajar de peso, sin ver reducción de pulgadas en nuestro cuerpo por al menos 6 semanas a 3 meses corridos o más sin cambios en peso ó composición corporal . 

Pero que no cunda el Pánico... Hay varias cosas que te pueden ayudar a salir de ese plateau. Empezemos. 

[Ve una a una a ver cual de estas es la razón, pues en cada uno de nosotros la razón puede ser diferente y multiples]

* Endulcorantes permitidos 

* Los quesos (hay personas que los quesos los inflaman...otras nos esmandamos en cantidad) . Escuche las señales que le da su cuerpo. 

* Las nueces y postres (harinas permitidas)

* El no llevar una rutina de ejercicio,  hay que empezar a moverse más.

* Que estes aumentando masa muscular (lo que es BUENIIIISIMO) 

* Que estes pasando por episodios de mucho stress muy corrido (hay que cuidar los niveles de stress , nos sube el cortisol) 

* No incluir periodos mas largas de ayunos (hay hasta que cambiar las horas de fasting para que el cuerpo no se acostumbre y deje a tu cuerpo en estado de mantenimiento) osea añade tiempos dd ayunos y cambia los tiempos de esos ayunos.

 

*El ayuno es una gran herramienta para bajar de peso, pero también añadir muchos ayunos prolongados corridos añaden stress y daño hormonal ...lo ideal es ir poco a poco y en ayunos prolongados 1 cada 3 a 4 meses . 

* El comer más carbohidratos de los recomendados (baja a menos de 20 gramos de carbs al día) 

* Baja la ingesta de carbohidratos y cuenta los carbohidratos totales y no los netos.  Esto ayuda grandemente .

* Revisa que no estes comiendo mas de 2 comidas en esta etapa mas avanzada en keto .

* No duermes suficiente.

* Este es dirigido a las mujeres: Cuando estamos cerca del ciclo menstrual nuestras hormonas estan trabajando "OVER TIME" y eso nos produce inflamación,  así que dias antes de la menstruación, ni durante esta se pensen.  Tampoco es considerado estar estancadas por estar en el ciclo menstrual. 

* No te estas hidratando suficiente.

* El cuerpo necesita tiempo para sanar también. (Escucha a tu cuerpo, el te va a dar señales de lo que es).

* Hacer un DETOX por 3 a 5 días solo carnes, grasas saludables,  hidratación y electrolítos. 

 

* Come más denso nutricionalmente .

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Un Remedio Para los Ya keto adaptados y que llevan más de 1 año en la alimentación cetogénica y estan estancados: 

* Hacer OMAD/ UCAD (One Meal a Day: OMAD,  sus siglas en inglés. Una Comida Al Día:  UCAD , siglás en español ) es hacer una comida al dia nada más. Puedes empezar con 2 días a la semana y aumentar los días según tu cuerpo se sienta capaz. Esto sin estrarte.  Ve a tu paso. Esa comida debe ser DENSA NUTRICIONALMENTE... como salmón, sardinas, mollejas , higado y otros organos. Res, Cerdo, Carne molida 80/20 , Caderas de Pollo etc. Buscar de las Proteínas con mayor densidad nutricional.  

* Auto-Ketosis , es decir; cuando le damos a el cuerpo la oportunidad de quemar los depositos de grasa corporal para generar energía.  Cómo? 🤔 

Bajando el consumo de grasas pero si comerás lo suficiente para poder mantenerte en el día sin hambre. Esto se logra mucho mejor en compañia de ayunos intermitentes de 18/6 o más.  

* Fasting Prolongado...autofagia. 

* Considerar dar el Paso a Keto Carnivore. 

La transición no debe ser dificil si llevas ya más de 1 año en keto full y estas en OMAD. 

Pronto abundaremos más sobre Keto carnivore para los que ya lleven mas de 1 año Full Keto y necesiten darle un UPGRADE a su salud. Pero todo, a su paso y educandonos primero. Y de hecho no es necesario cambiar a Keto Carnivore si todo va bien en Keto .😊🙂💁‍♀️

Pero de que hay remedio para EL estancamiento lo hay. Aun asi debemos aprender a escuchar nuestro cuerpo e ir tratando estos remedios uno a uno hasta que el cuerpo responda. 

Pero vayan paso a paso, no corran antes de andar. Denle break a su cuerpo a sanar y pasar por cada etapa. Ese tiempo es necesario para la sanación.  No lo fuerzes. 

#IaryLeeComenta 

#KLPRADMI 

#Estancamiento

#Plateau  

Referencias que les pueden ayudar a entender más estos temas  : 

Dr.Ken Berry,  

Dr. Anthony Gustin 

Dr. Eric Berg 

Dr . Jason Fung 

* Estudios científicos relacionados a autofagia y ayunos intermitentes ( respectivamente) Y sus beneficios de salud * 

"System-wide benefits of intermeal fasting by autophagy

"Intermittent Fasting: Is the Wait Worth the Weight?

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