Hoy hablamos de los ayunos intermitentes en combinación con la alimentación cetogénica. Los Ayunos y la alimentación cetogénica son dos temas separados pero que ambas prácticas en combinación aportan muchísimos beneficios de salud.
🔥 AYUNOS INTERMITENTES
Como saber cual es la frecuencia o ventana de AYUNO que me benefician.
La recomendación es empezar POCO A POCO...primero se aprende a caminar antes de correr. Así que primero te acostumbras a la alimentación cetogénica y cuando ya estes adaptado y ya no sientas tanta hambre como antes con la Dieta Rica en Carbohidratos.
Vas a empezar a Ayunar en una ventana de 12:12... 12 horas en las que haces 2 a 3 comidas 🥩🍳☕ y 12 horas en las que no comes pero te mantiene hidratado. 💦 Esto es una regla que no se debe romper en el ayuno. No podemos pensar tirarle al cuerpo 24 horas de ayuno cuando aun tu cuerpo no esta "entrenado " para aguantar eso. Así que empieza siempre con 12 horas.
Debes experimentar por ti mismo la reacción de tu cuerpo a los tiempos de Ayuno pues cada uno de nosotros somos muy diferentes y tenemos diferentes resistencia tanto a comidas como a periodos de tiempo sin comer en nuestro caso .
El conocer nuestros periódos de hambre es bien importante. También que cosas nos dan más saciedad.
Hay personas que le va MUY BIEN comiendo 2 veces al día y a otros les va MUY BIEN comiendo 1 vez al día (OMAD) Solo aprende a escuchar tú cuerpo. Y esto dependerá de como tu cuerpo responde y de las metas que tengas.
Dato Importante 🔥 NO COMAS CUANDO NO TENGAS HAMBRE🔥 Cuando estamos sanando nuestra resistencia a insulina se supone que progresivamente sumamos horas sin que nos de hambre . Eso es una buena noticia.
Lo que buscar alcanzar con el Ayuno es también importante a considerar. El ayuno es una práctica terapeutica que puede ir desde darle tiempo al cuerpo a digerir , te da claridad mental, ayudar a controlar los niveles altos de glucosa en sangre, bajar de peso y hasta beneficios de anti envegecimiento y regeneración de celulas (autofagia) cuando el ayuno es prolongado. Por eso siempre es buena idea planificar bien tus ayunos y tener la mente y objetivos claros. Y es buena idea escuchar a tu cuerpo en el proceso. El objetivo es ganar salud en el proceso, no es que te sientas lastimado.
Como logramos que nuestros periodos sin hambre Sean mas largos/prolongados?
Añadiendo Grasas y Carnes con Buena Densidad nutricional a tus comidas.
Si al principio aun sientes mucha hambre casi cada hora y media y tu cuerpo te pide algo dulce, es indicador que aun no hemos sanado la resistencia a insulina y debemos comer 3 comidas al día SIN SNACKS. Y busca alimentos reales, frescos, no procesados.
En cada etapa de Ayuno que te encuentres debes sentirte super comodo en esta etapa antes de pasar a la otra. Debes sentirte comodo en ayunos 12:12 antes de hacer ayunos 16:8 y así sucesivamente.
La diferencia entre ventana de alimentación son los beneficios de salud que cada una nos brinda. Y aun logrando el mínimo tiempo de ayuno tienes buenos beneficios de salud como controlar insulina en sangre, mejorar tu tono de piel, mejora memoria, tu mood cambia .
Así que cuando ya estas adaptado comienzen ayunos. No comas cuando no tengas hambre, pero de igual manera come cuando ya tu estómago ruja. Ajusta tus grasas y proteínas. Toma tus electrolítos y mantente hidratado. Y por eso de "por si las dudas" aquí les dejo que son electrolítos y que rol desempeñan.
Si ya te sientes preparado para iniciar tus AYUNOS INTERMITENTES hay una manera fácil, accessible y gratuita de personalizar tus ayunos intermitentes y es utilizando Aplicaciones mobiles (APP).
Aquí les dejo las tres Aplicaciones Móbiles más usadas.
Si gustan los documentales te recomiendo "FASTING : MORE POWERFUL THAN ANY DRUG ON EARTH "
en el que sale Dr. JASON FUNG!
Dirigido por : Doug Orchard
Audio: English Subtitles: English
(Tienes Fire TV? Lo tienen en PRIME )
🔥tienen que verlo!
LA MANERA INCORRECTA DE HACER AYUNOS INTERMITENTES
El ayunos intermitente es una gran herramienta y trae muchos beneficios de salud. Pero si no lo usa de la manera correcta puede terminar engordando, estancandose, dañando su proceso de bajar de peso y hasta caer en un desorden alimenticio.
En la vida los excesos y llevar medidas extremas son practicas que traen problemas. Los ayunos no son métodos de castigo. No se boicotee. Uselos inteligentemente.
Usted haga el ayuno intermitente progresivamente, semana por semana se pone una meta y empieza primero con un ayuno de 12 horas . Luego la próxima semana de 13 horas...y sucesivamante va aumentando las horas. Tal como explique en los infogramas.
Y por favor , cuando le de hambre solo coma y cuando no tenga hambre no coma. Así de simple. Aprenda a escuchar su cuerpo.
Reprimir y exigirle al cuerpo tanto al grado que cuando le de hambre lo deja pasar ,hasta llegar a tener un hambre brutal eso lo puede llevar a perder el control y jartarse con todo lo que encuentre a su paso. Y si a eso le añades el hecho de que después de hacer eso te "castigas" dejando de comer... mi amigo estas en mal. Así no funciona esto.
No sea su propio enemigo. Sea disciplinado , cuidadoso y respetuoso con su cuerpo. Y le irá muy bien.
Cómo romper ayuno intermitente correctamente?
Hay personas que le va MUY BIEN comiendo 2 veces al día y a otros les va MUY BIEN comiendo 1 vez al día (OMAD) Solo aprende a escuchar tú cuerpo. Y esto dependerá de como tu cuerpo responde y de las metas que tengas.
Dato Importante 🔥 NO COMAS CUANDO NO TENGAS HAMBRE🔥 Cuando estamos sanando nuestra resistencia a insulina se supone que progresivamente sumamos horas sin que nos de hambre . Eso es una buena noticia.
Lo que buscar alcanzar con el Ayuno es también importante a considerar. El ayuno es una práctica terapeutica que puede ir desde darle tiempo al cuerpo a digerir , te da claridad mental, ayudar a controlar los niveles altos de glucosa en sangre, bajar de peso y hasta beneficios de anti envegecimiento y regeneración de celulas (autofagia) cuando el ayuno es prolongado. Por eso siempre es buena idea planificar bien tus ayunos y tener la mente y objetivos claros. Y es buena idea escuchar a tu cuerpo en el proceso. El objetivo es ganar salud en el proceso, no es que te sientas lastimado.
Como logramos que nuestros periodos sin hambre Sean mas largos/prolongados?
Añadiendo Grasas y Carnes con Buena Densidad nutricional a tus comidas.
Si al principio aun sientes mucha hambre casi cada hora y media y tu cuerpo te pide algo dulce, es indicador que aun no hemos sanado la resistencia a insulina y debemos comer 3 comidas al día SIN SNACKS. Y busca alimentos reales, frescos, no procesados.
En cada etapa de Ayuno que te encuentres debes sentirte super comodo en esta etapa antes de pasar a la otra. Debes sentirte comodo en ayunos 12:12 antes de hacer ayunos 16:8 y así sucesivamente.
La diferencia entre ventana de alimentación son los beneficios de salud que cada una nos brinda. Y aun logrando el mínimo tiempo de ayuno tienes buenos beneficios de salud como controlar insulina en sangre, mejorar tu tono de piel, mejora memoria, tu mood cambia .
Así que cuando ya estas adaptado comienzen ayunos. No comas cuando no tengas hambre, pero de igual manera come cuando ya tu estómago ruja. Ajusta tus grasas y proteínas. Toma tus electrolítos y mantente hidratado. Y por eso de "por si las dudas" aquí les dejo que son electrolítos y que rol desempeñan.
Electrolítos son minerales como MAGNESIO, POTASIO, SODIO, CALCIO. Y los necesitamos pues mantienen nuestro cuerpo funcionando optimamente. Evitando fatiga, deshidratación, calambres, dolores agudos de cabeza, palpitaciones irregulares, mareos. Eso nos pasa cuando tenemos desbalance de electrolitos. Donde los conseguimos? En los alimentos y en suplementos. Tomar tus electrolítos en la ultima comida del dia o al final de dia antes de empezar a ayunar es una excelente práctica.
Si ya te sientes preparado para iniciar tus AYUNOS INTERMITENTES hay una manera fácil, accessible y gratuita de personalizar tus ayunos intermitentes y es utilizando Aplicaciones mobiles (APP).
Aquí les dejo las tres Aplicaciones Móbiles más usadas.
🔥Si eres nuevo en la alimentación cetogénica, aun no use la terapia de ayunos intermitentes. Debe darle tiempo al cuerpo a pasar un cambio a la vez.
Si gusta de buscar más información al respecto le recomiendo el libro
"LA GUÍA COMPLETA DEL AYUNO" Por Dr.Jason Fung y Jimmy Moore
"La guía completa del ayuno (Spanish Edition): Jason Fung, Jimmy Moore: 9788441438262: Amazon.com: Books" https://www.amazon.com/guia-completa-del-ayuno-Spanish/dp/8441438269
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en el que sale Dr. JASON FUNG!
Dirigido por : Doug Orchard
Audio: English Subtitles: English
(Tienes Fire TV? Lo tienen en PRIME )
🔥tienen que verlo!
LA MANERA INCORRECTA DE HACER AYUNOS INTERMITENTES
El ayunos intermitente es una gran herramienta y trae muchos beneficios de salud. Pero si no lo usa de la manera correcta puede terminar engordando, estancandose, dañando su proceso de bajar de peso y hasta caer en un desorden alimenticio.
En la vida los excesos y llevar medidas extremas son practicas que traen problemas. Los ayunos no son métodos de castigo. No se boicotee. Uselos inteligentemente.
Usted haga el ayuno intermitente progresivamente, semana por semana se pone una meta y empieza primero con un ayuno de 12 horas . Luego la próxima semana de 13 horas...y sucesivamante va aumentando las horas. Tal como explique en los infogramas.
Y por favor , cuando le de hambre solo coma y cuando no tenga hambre no coma. Así de simple. Aprenda a escuchar su cuerpo.
Reprimir y exigirle al cuerpo tanto al grado que cuando le de hambre lo deja pasar ,hasta llegar a tener un hambre brutal eso lo puede llevar a perder el control y jartarse con todo lo que encuentre a su paso. Y si a eso le añades el hecho de que después de hacer eso te "castigas" dejando de comer... mi amigo estas en mal. Así no funciona esto.
No sea su propio enemigo. Sea disciplinado , cuidadoso y respetuoso con su cuerpo. Y le irá muy bien.
Cómo romper ayuno intermitente correctamente?
Minimizando consumo de carbohidratos, y comiendo algo ligero pero de proteína animal y poquita grasa. Ejemplos :
* hojas Verdes con un trozito de carne de res
(las hojas verdes como lechugas si aportan carbohidratos pero no te disparan la insulina por su contenido de fibra)
* Con medio aguacate con sal de mar
* 1 huevo con sal y aceite de oliva
* Un vasito de leche de coco y almendras con mct oil y/o colágeno.
* Una tazita de caldo de huesos con pollo .
Si estas KETO ADAPTADO adelante con los Ayunos Intermitentes. Eso si, ve progresivamente pues vamos sin prisa pero siempre teniendo en mente lo que quieres alcanzar, que hacer , teniendo tus objetivos claros. En lo que te vas a enfocar es en entender y solucionar como saciarte, como controlar tu apetito y hambre con anticipación para así poder obtener los mejores beneficios de los ayunos. Y sobre todo, aprender a escuchar tu cuerpo .
A COMER BORICUA LIFESTYLE BLOG
en colaboración con
KETOGENIC LIFESTYLE PUERTO RICO
2020
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