Empezaste en KETO y empezaste a creer que tu doctor, tu keto coach y tu panita que hace keto se conocen (que me estan hablando de lo mismo) ó ¿ yo estoy creyendo escuchar lo mismo en todos lados? 🤔🤔🤔😅
No estas loco, es real ; los electrolítos son un tema MUY POPULAR en la alimentación cetogénica. Y ahora yo me uno al corillo para contarte un poquito de estos ... los más buscados! Los electrolítos.
Story Time: 😉😅😀
Cuando yo empezé KETO empezé teniendo el conocimiento de que era keto y sus beneficios y les digo, me aventuré. No tenia nada que perder . Ya había tratado montón de otras dietas . Lo que yo desconocía era cuan importante era recuperar mi dosis de electrolítos diario.
Pase dos largas semanas en las que me sentía tan débil que casi desmayaba al tan solo tratar de pararme o sentarme. De hecho me desmayé y no fue nada bonito de vivir para mi familia. Fue un gran susto.
Recuerdo que me metí a googlear mientras convalecia y en Pinterest encontre info de mis síntomas que estaba teniendo. Para mí sorpresa le tenían hasta nombre; EL KETO FLU. Oh que dias mas horribles. El día que leí que necesitaba sodio , magnesio y potasio para evitar estos síntomas le dije a mi esposo que me prepara un caldo tibio y algo de sal.
Mi gente, eso fue como volver a la vida , casi veía el cielo . Eso nada más me ayudo a poder levantarme de lo que yo creía era la peor de las gripes, y en minutos!!!
Después de eso supe que eran los electrolítos y CUAL INDISPENSABLES SON.
Moraleja: Siempre lea sobre algo nuevo que va a tratar y escuche (y aplique) los consejos de los que tienen experiencia en esto. No son cantaletas. Les estan poniendo en sobre aviso . Conocimiento es poder para usted. 🤜🔥🤛
¿Qué son los electrolítos?
Son minerales que estan presentes en nuestro torrente sanguineo los cuales contiene muchos químicos que regulan funciones importantes del cuerpo.
A esos químicos le llamamos electrolítos.
Las reacciones nerviosas del cuerpo y la función muscular dependen del intercambio correcto de estos electrolítos dentro y fuera de las células.
Algunos ejemplos de electrolítos son: calcio, magnesio, potasio y sodio. Para evitar ese desequilibrio de electrolítos y que afecte nuestras funciones y energía aquí un listado de alimentos ricos en cada uno de los electrolítos antes mencionados. Añadan alimentos más REALES y menos procesados a nuestra alimentación. Cuan mejor nutridos , mejor funcionamos.
Cuando le bajamos al consumo de carbohidratos el cuerpo empieza a procesar los electrolítos de manera diferente.
🔥 Nuevo en Keto
En la alimentación cetogénica buscamos cubrir diariamente nuestra dosis de electrolítos para mantener el cuerpo en un estado optimo de salud y con esto evitar escracharnos.
Los Síntomas del KETO FLU
Enterate de los síntomas que podrías estar teniendo si decides ignorar el tener estos suplementos/ electrolítos a la mano antes de empezar con la alimentación cetogénica.
Denle gracias Gracias por los síntomas del keto flu a la resistencia a insulina que nos provocó el comer alimentos procesados, azúcar y alto en carbohidratos refinados. *sarcasmo*
Chequeen la lista 🤦♀️😐😶😓🙁😖🤕
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| Evite el Keto Flu. Haga hábito de suplementarse con los electrolítos diarios . Hagalo una prioridad. |
HIDRATACIÓN
Parte de la solución para sobre pasar esta etapa temprana de la alimentación cetogénica sin keto flu es mantener la hidratación En-Su-Punto. 👌
Sabes que debemos tener el hábito de tomar agua para poder tener un buen funcionamiento del cuerpo , respirar mejor, promueve la Buena circulación, evitar mareos, Dolores de cabeza, controlar el peso , hacer digestión, absorber nutrientes, mantener la temperatura corporal .... y vivir!
El agua no es opcional, es necesaria.
Tome al menos la mitad de su peso en onzas de agua para que su sistema corporal funcione adecuadamente. 💧
Y los electrolítos se pueden suplementar por medio del agua . Ejemplo: con añadir ¼ cdta de sal rosada/ sal de mar / Real Salt a tu botella de agua filtrada ayuda a reemplazar el sodio perdido. También en sopa , tus comidas y hasta dandole un "shot" de 2 a 4 onzas de caldo de hueso con sodio.
Y un detallito...por si escuchan gente disparateando por ahí. El *Gatorade no es una bebida para reemplazar electrolítos dentro de la alimentación cetogénica.
Esta bebida tiene calorias, AZUCAR e ingredientes artificiales...es una bebida azucarada fortificada. En keto/low carb no consumimos azúcar. Y cuando reemplazamos electrolítos lo hacemos con alimentación o/y con Suplementos orales.
¿Por qué con la alimentación Standard Americana (alta en carbohidratos no tenemos que suplementarnos con electrolítos diariamente?
Respuesta: Porque la comida que consumiamos casi toda era procesada y la fortifican (osea que le añaden vitaminas y minerales ) para hacer algo procesado una imitación de un alimento nutritivo y real.
Ejemplos de estos alimentos fortificados son la avena, el pan, galletas, dulces, bebidas, batidas. Es casi ilusionismo. Añadirle valor nutricional para poder venderlo COMO NUTRITIVO pero es todo procesado, alterado. Por más lindo que lo promocionen.
En cambio en keto promovemos el consumir alimentos REALES pues es ahí donde el verdadero valor nutricional se encuentra. Y nuestro cuerpo lo sabe .
Así que para hidratarnos y mantenernos en buen estado nos suplementamos. Aunque estos electrolítos los podemos encontrar en nuestras alimentos diarios a veces no cubrimos la cantidad suficiente y podemos alcanzarlo con suplementos externos.
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| Electrolítos : |
Si eres atleta o te ejercitas con frecuencia debes suplementar más pues perdemos electrolítos a traves de los fluidos orina, excreta y sudor. Después de un ejercicio extenuante, suplementate.
También cuando enfermamos con vómitos, diarreas y sudoración .
Busca la manera de reponer tus electrolítos, es bien importante. Y no es opcional, así que toma esta info con atención.
Aquí les dejo un infograma de los ELECTROLÍTOS y las dosis que debemos suplementar a diario (por ingesta de alimentos ricos en estos o por suplementos orales)
DONDE CONSEGUIR LOS ELECTROLÍTOS
✅ En alimentos ricos con estos nutrientes
✅ En la farmacia más cercana
✅ Health Foods Supermarket
✅ Online
✅ Marcas que puedes conseguir online, sin azúcar :
🔥 ULTIMA Replenisher
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🔥 DRINK LMNT
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🔥 KETO CHOW
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OPTIMISMO , DISCIPLINA , LECTURA, MENTE ABIERTA A NUEVA INFO Y ACCIÓN
Me comentaba una chica nueva en la alimentación cetogénica que le era muy dificil keto porque no tenia tiempo para leer tanto. Y no estoy aquí para chismear ni juzgar pero sí para guiarles de alguna manera y que así se inspiren a buscar la verdad , aprender todo lo que pueda y pueda beneficiarse de las bondades que trae consigo un estilo de vida cetogénico.
Dicho esto les recomiendo buscar información del tema. Inspirese con lo que lea aquí pero siempre corrobore la información que se les da. Abunde. Busque más. Conocimiento es poder para usted, siempre recuerde esta frase que ya es parte de mi mindset.
Mientras más domine el tema mejores los resultados y mejor se adapta a este estilo de vida. No tiene que llegar a ser un Dr. Jesus Manuel Roman Velez en el tema pero si que al menos puedas entender que beneficios trae , que le sucede a tu cuerpo, como responde a esto y tener disciplina y enfoque. Has de esto algo cotidiano , en vez de llamarle dieta y verás una perspectiva bien diferente , llevadera y alcanzable.
Y los electrolítos serán parte importante de tu día a día en este estilo de vida. Preparate y fluye en el proceso.
Para empezar no tiene que tirarse con to' y tenis, empieze REEMPLAZANDO HÁBITOS. Uno a la vez y verá cambios . Pero crea disciplina, haslo por tí. Toma acción.
A COMER BORICUA LIFESTYLE BLOG
en Colaboración con KETOGENIC LIFESTYLE PUERTO RICO en Facebook
2022
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