🎊🥂🎉 BIENVENIDO 2020!!! 🎉🥂🎊
Y empezamos este añito ENFOCADOS.
El 2019 fue un año de transformación. No solo físicamente, también espiritual ,emocional y en terminos de relaciones. Fue un gran año para mi salud y estoy agradecida por cada momento, por cada lección por cada libra . Una de las lecciones que aprendí fue que el mejor peso que me pude quitar de encima son las opiniones ajenas. Y mas aún si no contribuyen a mi crecimiento.
Si tu , quien me esta leyendo esta por empezar este nuevo año adaptando un estilo de vida y alimentación para sanar y eligió la alimentación cetogénica le voy dar unos pocos pero efectivos "tips" para empezar.
EMPEZANDO KETO
EMPEZANDO KETO
En la alimentación cetogénica es CLAVE IMPORTANTE saber que es una alimentación baja en carbohidratos, moderada en proteina y alta en grasas saludable. 🍅🥩🥑
Y para eso debemos tener una idea de como cuantificar los MACROS (macronutrientes) en nuestro caso buscamos que nuestra ingesta de CARBS este bien controladita. Porque es lo que nos puede sacar de la cetosis/ketosis nutricional. Que es a lo que todos aspiramos.... A QUEMAR GRASAS COMO ENERGIA EN VEZ DE AZUCARES. 🙆♀️🤓👍
🔥 KETO TIP🔥 Use una aplicación que le ayude a individualizar sus macros.
Macros : Carbs/Proteinas/Grasas (esos son los que necesitamos saber)
Macros : Carbs/Proteinas/Grasas (esos son los que necesitamos saber)
*30-50 gramos de Carbohidratos MÁXIMO Al día.
Sí puede ser menos, pero NO más de esto. Y es a lo que hay que dar mas énfasis para no pasarnos. ✅
🤳Aplicaciones que nos ayudan en ese proceso de contar MACROS:
(busque en su PLAY store o APPLE store)
(busque en su PLAY store o APPLE store)
* CARB MANAGER
* STUPID SIMPLE KETO
* MACROS -CALORIE COUNTER & MEAL PLANNER
* MACRO CALCULATOR
* KETO MANAGER
* CARB CALC
* KETO. APP - Keto diet tracker
* entre muchas más*
Hay Muchisimas APP (aplicaciones mobiles) que calculan Macros . Tiene para elegir.
Para contar los carbs hay 2 maneras para hacerlo efectivamente . Carbs Totales vs Carbs Neto. Aquí les dejo que medimos con cada uno. ✅
En cuanto a los carbohidratos totales ó netos la mayoría de las personas cuentan más los netos que los totales. Los carbohidratos netos son los que contantamos los totales y le restamos el contenido de fibra y/o endulcorantes tipo "sugar alcohol " como Erythritol o Allulose pues el cuerpo no los absorbe de inmediato. Las fibras y los azucare de alcohol/ sugar alcohols no se digieren rápido o no se digieren; y por eso no los cuentan como carbohidratos.
Pero hay que considerar el dato que si buscas perdida de peso más uniforme o eres diabético tipo 1 la cantidad de carbohidratos totales aporta mayor beneficio en salud. Esto nos ayuda a ser pacientes más concientes de lo que comemos.
PLANIFICAR TUS COMIDAS ES UNA MOVIDA INTELIGENTE
Tienes ya la lista de alimentos para empezar? Te dejo aquí el metodo que yo utilizo y me ha funcionado por casi dos años. Es la manera más simple para visualizar la alimentación cetogénica (keto)
Así podras crear tu propio Plan de Alimentación individualizado a tus gustos y necesidades. También puedes pedirle a un especialista o aun keto coach a que te prepare un MEAL PLAN Indivual si no te molesta pagar dinero por ese servicio. Si estas algo apretado de bolsillo, esto a continuación te puede ayudar y mucho.
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| Keto es simple y sostenible... no lo compliquemos. Este infograma te puede ayudar a visualizar keto desde una forma más Básica . |
ELECTROLITOS, PARA QUE TODO FUNCIONE...ELECTROLÍTOS
Hacer un cambio a de un tipo de alimentación a otro es todo un proceso que se debe tomarse sin prisa y con conocimiento de los cambios que el cuerpo va a pasar. En lo que el cuerpo se ajusta a funcionar con una dieta baja en carbohidratos puede haber estreñimiento. Evítelo consumiendo sus electrolítos diarios,tomando suficiente agua y moviendose. Eso le va a ser de ayuda en el proceso.
Diariamente debes reemplazar su suministro de electrolítos pues los perdemos a traves de la orina, evacuación y sudor. Los electrolítos esenciales en la alimentación cetogénica son sodio, magnesio, potasio y calcio. Puedes tomarlos en alimentos ricos en estos minerales, en pastillas o en suplementos en forma de polvo.
😀🌞 He aquí una ayudita para empezar en tu proceso de lleno. Pero si algo es importante para poder sacar lo mejor de este proceso es tú forma de ver las cosas.
Tienes que mirarte a tí mismo y reconocer si eres de los "que ve una solución para cada problema" o de los "que ve un problema para cada cosa" . El ser realista no es lo mismo que ser negativo, ojo con este detalle. Aprovecha las vibras de lo NUEVO que trae el empezar un Año Nuevo y transformalo en una mentalidad optimista. Es algo que debemos trabajarlo. Es un ejercicio diario que debemos hacer para lograr pensar así.
Para mí un nuevo año no es solo un día más que ayer. Para mí es el momento ideal para empezar a escribir mi destino, empezar a formarme la idea de que lo que planifique se hará realidad. Aprovecho para crear mi "mindset" a uno optimista y poder visualizar mis metas . Pero entendiendo que metas solo son sueños que planificamos y trabajamos. Sino, solo siguen siendo sueños.
Así que nuevo año , nueva oportunidad para trabajar en mi. Mi destino se crea por mis decisiones y acción conjunto a la Voluntad de Dios.
Y por eso aunque sé que vendrán obstaculos trato de mantener la calma pues se que Dios me cubre. Aun en los momentos duros no olvidemos que somos una obra maestra , y un proyecto en progreso al mismo tiempo. Confia en tú capacidad, y fluye ; Dios tiene cubierto el resto. 😉👍
TIENES TODO LO QUE SE REQUIERE PARA EMPEZAR? REPASEMOS.
✅ Ya leiste de que trata la alimentación cetogénica (KETO) y no solo lo que significa keto. Y esto incluye tener una mente abierta para aprender una nueva forma de comer. Lo que sabemos de nutrición basado en la Dieta Estandar Americana no aplica en una alimentación cetogénica. Tenga una librera de anotaciones para tener en record datos importantes o nuevos para usted.
✅Ya tienes tus electrolitos en mano? (Si leiste sobre keto , ya sabes cuales son los electrolitos que necesitas y porque.)
✅ Buscaste una aplicación para calcular tus MACROS.
✅ Tienes listas de alimentos permitidos y has leido las listas de alimentos no permitidos para llevar una alimentación cetogénica correctamente .
✅ Creaste tu plan de alimentación (Meal Plan)
✅ Dale una visita a tu medico y este seguro de como esta su estado de salud antes de empezar este o cualquier cambio en alimentación y estilo de vida.
✅ Empieza el progreso. Listo.
❇ Si se siente confiado, adelante. Hacer keto por nuestra cuenta es posible. Claro que si. Yo fui una de esas que lo hice sola. Y en el proceso aprendí muchísimo y gane salud en el proceso, pero cometi también muchos errores. Pero me ayudaron a entender mi cuerpo mejor. De todo se aprende.
Si cree que necesita un grupo de apoyo en el proceso hay grupos que entre todos se apoyan , educan y comparten sus pasos y transformación...así como recetas y productos nuevos .
Yo soy una de los moderadores del grupo privado en Facebook KETOGENIC LIFESTYLE PUERTO RICO . Allí confirma las reglas a seguir para tener armonía y cordialidad en el grupo y así puedan sacar el mejor partido de la información que allí compartimos. Allí los moderadores estamos para guiarlos en lo que podemos segun la experiencia de cada uno. Eso si, todos hemos alcanzado metas de salud diversas y eso inrriquese la dinamica del grupo. En nuestro grupo tenemos doctores en medicina que coolabroran y su información es de gran valor para todos. Si gustan, son cordialmente invitados.
Ya le decimos BYE BYE al 2019 .
Y empezamos el 2020 esperanzados , enfocados y con energía . Vamos por más. Todo fluye, todo cambia...tú puedes cambiar . Y que sea ese cambio para bien.
Tienes que mirarte a tí mismo y reconocer si eres de los "que ve una solución para cada problema" o de los "que ve un problema para cada cosa" . El ser realista no es lo mismo que ser negativo, ojo con este detalle. Aprovecha las vibras de lo NUEVO que trae el empezar un Año Nuevo y transformalo en una mentalidad optimista. Es algo que debemos trabajarlo. Es un ejercicio diario que debemos hacer para lograr pensar así.
Para mí un nuevo año no es solo un día más que ayer. Para mí es el momento ideal para empezar a escribir mi destino, empezar a formarme la idea de que lo que planifique se hará realidad. Aprovecho para crear mi "mindset" a uno optimista y poder visualizar mis metas . Pero entendiendo que metas solo son sueños que planificamos y trabajamos. Sino, solo siguen siendo sueños.
Así que nuevo año , nueva oportunidad para trabajar en mi. Mi destino se crea por mis decisiones y acción conjunto a la Voluntad de Dios.
Y por eso aunque sé que vendrán obstaculos trato de mantener la calma pues se que Dios me cubre. Aun en los momentos duros no olvidemos que somos una obra maestra , y un proyecto en progreso al mismo tiempo. Confia en tú capacidad, y fluye ; Dios tiene cubierto el resto. 😉👍
TIENES TODO LO QUE SE REQUIERE PARA EMPEZAR? REPASEMOS.
✅ Ya leiste de que trata la alimentación cetogénica (KETO) y no solo lo que significa keto. Y esto incluye tener una mente abierta para aprender una nueva forma de comer. Lo que sabemos de nutrición basado en la Dieta Estandar Americana no aplica en una alimentación cetogénica. Tenga una librera de anotaciones para tener en record datos importantes o nuevos para usted.
✅Ya tienes tus electrolitos en mano? (Si leiste sobre keto , ya sabes cuales son los electrolitos que necesitas y porque.)
✅ Buscaste una aplicación para calcular tus MACROS.
✅ Tienes listas de alimentos permitidos y has leido las listas de alimentos no permitidos para llevar una alimentación cetogénica correctamente .
✅ Creaste tu plan de alimentación (Meal Plan)
✅ Dale una visita a tu medico y este seguro de como esta su estado de salud antes de empezar este o cualquier cambio en alimentación y estilo de vida.
✅ Empieza el progreso. Listo.
❇ Si se siente confiado, adelante. Hacer keto por nuestra cuenta es posible. Claro que si. Yo fui una de esas que lo hice sola. Y en el proceso aprendí muchísimo y gane salud en el proceso, pero cometi también muchos errores. Pero me ayudaron a entender mi cuerpo mejor. De todo se aprende.
Si cree que necesita un grupo de apoyo en el proceso hay grupos que entre todos se apoyan , educan y comparten sus pasos y transformación...así como recetas y productos nuevos .
Yo soy una de los moderadores del grupo privado en Facebook KETOGENIC LIFESTYLE PUERTO RICO . Allí confirma las reglas a seguir para tener armonía y cordialidad en el grupo y así puedan sacar el mejor partido de la información que allí compartimos. Allí los moderadores estamos para guiarlos en lo que podemos segun la experiencia de cada uno. Eso si, todos hemos alcanzado metas de salud diversas y eso inrriquese la dinamica del grupo. En nuestro grupo tenemos doctores en medicina que coolabroran y su información es de gran valor para todos. Si gustan, son cordialmente invitados.
Ya le decimos BYE BYE al 2019 .
Y empezamos el 2020 esperanzados , enfocados y con energía . Vamos por más. Todo fluye, todo cambia...tú puedes cambiar . Y que sea ese cambio para bien.
A COMER BORICUA LIFESTYLE BLOG
Por: Limary Figueroa
(aka Iary Lee en las redes)
📖 "Investigation on Carbohydrate Counting Method in Type 1 Diabetic Patients" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4150540/
📖 "Assessing the evidence for weight loss strategies in people with and without type 2 diabetes" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5648990/
📖 "Assessing the evidence for weight loss strategies in people with and without type 2 diabetes" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5648990/
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