DETOX : TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE DETOX DENTRO DE LA ALIMENTACIÓN CETOGÉNICA

DETOX [de.tox]   desintoxicación, depurar, librar de tóxicos, limpiar al cuerpo y de 

cosas adictivas y dañinas . En nuestro caso, buscamos empezar a desintoxicarnos de la dependencia al AZÚCAR y sus derivados.

En resumen es buscar de una práctica terapeutica para eliminar malos hábitos, y cosas que nos hagan mucho daño.  Es un "tiempo  pedido" que te das para sanar. 

En la alimentación cetogénica se buscamos sanar de la dependencia al azúcar y encontrar salud. Y hoy les voy a mostrar que yo hago en un periodo de DETOX .

Como ya les comente esto es una terapia, no una dieta . Así que será por periodo de tiempo bien corto. Pero te poda dar una idea clara de como tu cuerpo funciona sin azúcar. Pero el dejar la azúcar Y YA no es suficiente. El azúcar es altamente adictiva y estaremos como rompiendo vicio. Así que yo tomo las debidas precauciones. 

Con esto les digo que la terapia de DETOX no es obligatorio para todos.  Y usted lo hace si desea. Aqui les voy a explicar porque YO en mi plano personal encuentro útil  la terapia DETOX, y leyeron bien dije terapia No Dieta Detox.

No todos en la alimentación cetogénica lo llegan a practicar. Y esta totalmente bien. Yo al principio de empezar mi proceso de sanación no llegue a usar ningun tipo de DETOX . Hoy día encuentro útil esta terapia pues es como una introducción a lo que será la alimentación, sin nada de azúcar pero a la vez asiste en la tarea de limpiar y empezar a romper la alimentación la dependencia al azúcar además que nos ayuda a bajar niveles de inflamación  y niveles altos de azúcar en sangre. 

*Disclaimer: Esta es mí experiencia,  no le estoy con esto recomendando hacer nada. Eso si, le exhorto que antes de hacer cambios en su estilo de alimentación consulte a su medico de cabezera y asegurese de como esta su estado de salud antes de implementar cambios. Eso es un movimiento inteligente y responsable consigo mismo. * 

Dicho lo propio , empiezo a documentar. 

🔥AÑO NUEVO, AÑO PARA DARSE NUEVAS OPORTUNIDADES. Empiezo dandome tiempo a mi misma a sanar (física y mentalmente) y crear disciplina en el proceso. 🔥

* el DETOX es una terapia que utilizamos para depurar, limpiar toxinas de nuestro cuerpo y en nuestro caso, empezar a romper la dependencia al AZÚCAR*

CUAL ES EL PROCESO A SEGUIR

📌 no es obligatorio hacerlo, pero si desea esta invitado a hacerlo y no es necesario DETOX para empezar la alimentación cetogénica.  Para empezar keto, solo empieze. 

📌 si no lo hará ,le pedimos cordialmente que no desanime a los compañeros que asi lo harán.  El apoyo es importante .

📌 Periodo: Durará de 2 a 3 días

📌 Que debemos incluir en el DETOX ?

Consumir carnes, quesos, huevo, grasa animal (mantequilla/heavy cream) y mantenernos hidratados. El agua no es opcional, es totalmente necesaria.

 📌 Termine su ultima comida del dia 3 horas antes de dormir.

📌 Puede tomar café 😀👍

De que forma? Café puya/negro, Café con heavy cream o Café con Mantequilla ...sip Mantequilla. Pero sin nada nada nada de endulcorante, ni los permitidos. Estamos en terapia de desintoxicación.  Buscamos sanar, elimar tóxinas. Romper dependencia.

📌 Alimentos permitidos en el Proceso de DETOX ademas de los ya mencionados? *gotitas de limón. * Vinagre de Manzana "with mother" * Café * Caldo de Huesos * sal de mar o sal rosada. También especias para darle gusto a tus comidas. 😊

📌 Durante el DETOX, Nada de vegetales, nada de ensaladas, nada de endulcorante permitido.

El unico que cae en esta lista sería el AGUACATE 🥑 (una rajita de aguacate por comida) es una opción de grasa saludable que podemos añadir. Pero no es obligatorio en el detox. BUSCAMOS REMOVER LOS CARBS estos 3 dias, lo mas bajo posible.
📌 No tienes que pasar hambre; usted come hasta sentirse bien y listo.
 📌  Los Electrolitos Son importantes y no son opcionales. Esto evitará que se sienta debil y le de el keto flu. (ELECTROLITOS: *Magnesio, Postasio, Sodio )
📌 Eres nuevo en Keto: has tus 3 comidas (sin meriendas) y mantenganse hidratado.
📌 Keto Adaptado: Haga las comidas que acostumbra a comer , sean 2 comidas o su OMAD.
📌 No vamos a contar calorías.
📌 Y relajese,  tomelo tranquilo y de una manera optimista. Con todas las precauciones pero tranquilo.
📌 No es necesario pesarse, pero si desea llevar record de ello adelante 😊



🔥🔥🔥😀 Recalco,  llevar a cabo la terapia DETOX no es necesario si usted asi no quiere hacerlo. Pero tengamos empatía con los compañeros que lo harán. Además el DETOX es una terapia tanto física como mental. Nos ayuda crear disciplina en el proceso y a crear fortaleza mental. Es un reto bien personal y nos ayuda a conocer nuestro cuerpo .

El DETOX no es dificil de hacer, trae beneficios de sanación físicos y en estado mental. Y le dará al cuerpo tiempo para sanar. Pero si tienes una resistencia a insulina y dependencia a los carbohidratos les envio mi apoyo porque puede que lo sienta fuerte pues su sistema aun opera con glucosa y estaria transicionando para preparar el cuerpo a usar las grasas como combustible.  Así tome los consejitos que aquí le damos pues son los mismos que deberias hacer si empiezas en la alimentación cetogénica de lleno.

8 EJEMPLOS DE DISCIPLINA 

La disciplina que sea en el proceso es uno de los beneficios que trae esta práctica . Es un EXTRA que valoro mucho. La disciplina y la constancia la necesitamos para alcanzar el éxito se las metas que nos proponemos.

AYUDITA CELESTIAL PARA LLEVAR A CABO EL DETOX 

En este infograma les explico de una manera visual lo que me permito consumir en esos 3 dias de terapia Detox. Conjunto con una lista de compras que me es util para prepararme antes del proceso. 

La lista es para tener idea de las opciones que tengo, no es una lista de compras para llevarse todo. Estas son sus opciones. Y todo dependera de nuestros gustos y necesidades asi de nuestro presupuesto. 

EJEMPLOS DE COMIDAS DENTRO DEL PERIODO DETOX 

Con estas referencias pueden tener una idea aun mas clara de como luce un plato estos tres dias. 

*Agradecimiento especial a mis compañeros Moderadores de Labor Social Voluntaria que hacemos en  KLPR por compartir fotos de como lucian sus platos. Gracias. * 

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Revoltillo de huevo con jamón , queso colby, bacon/tocineta.
* Quesos enteros o Quesos en Lascas sin modified cornstarch.
* Alitas de pollo al horno (y al air fryer)
* Steak ,Huevo, Salmón
* Steak a la Parilla
* Tortilla de huevo con Queso
* Pizza con tortilla de huevo como "crust"
* Albondigas 

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*Hamburguesas hechas en casa con carne molida y especias con Queso. Hasta 2 por comida .
* Steak con Camarones a la Parilla.
* Devil eggs con especias
* Chuleta frita (al air fryer)
* Omelette relleno de e queso y bacon/tocineta
* Carne molida y especias
* Sandwich de Chaffles de Huevo y queso ,con un huevo tipo sunnyside/con yema blandita, Queso y Jamón de Pavo.
* Café cola'o con heavy cream y canela.
(Especias que puedes usar en tu café: canela/jengibre/cúrcuma/🔥extra tip: pizca de sal rosada... mata el sabor amargo del café ) 

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* Salmón
* Revoltillo de Huevo con quesos, tocineta y pepperoni
* Huevo herbido (con este puedes hacer Ensalada de Huevo)
* Chaffles de huevo (solo 2 huevos batidos y 1 taza de queso rayado. Usa los que no tengan modified starch o raya los que tengas enteros)
* Carne frita
* Pechuga de Pollo con limón y especias.

La hidratación no es opcional, mantengase hidratado.
Tome la mitad de tu peso en agua . Y tome tus electrolítos diariamente. Yo me los tomo en la noche ,pues el magnesio me ayuda en mi proceso de descanzo.

Notaron que la alimentación dentro del DETOX es una con alimentos REALES. Alimentos que no necesiten carta de presentación . Como dicen los Mandalorianos, THIS IS THE WAY 😉😄😎
Así es como hacemos las cosas en una alimentación cetogénica limpia. Pues lo que buscamos es sanación a traves de la nutrición.

Spicy Lemonade Keto (No es limonada,  solo es el nombre que le puse lol)
 Lo tomo cada mañana y es un buen complemento para el DETOX

QUE HACEMOS DESPUES DE TERMINAR EL DETOX

Simplemente seguir en tu plan de alimentación cetogénico. Así de simple. Nada complicado. Añades los vegetales que sean bajos en carbohidratos,  hojas verdes y todo lo demás ,igual. 

Les comparto mi experiencia. Me siento más ligera, y perdí peso,  no sentí hambre durante el proceso, me sentí con energía, al cabo del segundo dia ya no sentia ni hambre ni antojos de nada, cero. Segui mi rutina diaria tal cual, incluyendo mi rutina de ejercicios.  Y Dormi bien. 

Bueno,  esta es mi perspectiva y opinión de lo que es una terapia DETOX en la alimentación cetogénica.

En las redes hay muchísimos tipos de protocolos DETOX . Si quiere intentar uno aprenda primero lo que hará, porque lo hará y que esperar del proceso.

Como Coach les doy un consejito extra. Si van a hacer un DETOX en grupo especifico sigan el protocolo de ese grupo. Si tiene dudas de ese DETOX pregunte a su coach. Ir a otro grupo o preguntarle a otro Coach sobre el Detox que el no hizo es como preguntarle al maestro de inglés de un salón lo que le dio a su clase ,y ese maestro no fue el que te dio la clase a tí . Usted va a la fuente. Esa es la movida correcta.  Saque el mejor partido de la información que se le provee.

Otro detalle ,el usar DETOX o AYUNOS o cualquier otra terapia nutricional como botón de salida para borrar sus desajustes.
Y no promovemos esta tipo de práctica como borrador . Hay que aprender a seleccionar nuestras opciones en la alimentación.
Si utilizas esto con ese enfoque de borrador de atracones eso no esta bien y puede ser un comportamiento errado tanto física como mental. Si llevamos una alimentación bien hecha no tenemos que excedernos.  Cuidemos nuestro estado metabólico. Todo lo que hagas que sea con un objetivo saludable. Ok?.Ok. 😉😊🙂

Estas empezando en keto ? Sabes que puedes empezar la alimentación cetogénica directamente  en lo que es la alimentación cetogénica.  No necesitas DETOX para ello.
Para eso solo empieza a comer bajo en carbohidratos,  moderado en proteínas y alto en grasas saludables.  La alimentación cetogénica es una anti inflamatoria.

El (detox) es solo una terapia ,una asistencia y mas un mindset , no una regla.


A tí que me lees, le envio buenas vibras para que puedas alcanzar con éxito lo que se proponga. Hay que tener valor para hacer lo necesario por nuestra salud. Siempre optimistas y con la mente en la meta.  Nos mantendremos en contacto . 

   A COMER BORICUA LIFESTYLE BLOG 
      Por Limary Figueroa (aka. Iary Lee)


En colaboración especial con
KETOGENIC LIFESTYLE PUERTO RICO (facebook: grupo de apoyo y educación en la alimentación cetogénica)