KETO Y SUEÑO : HÁBITOS QUE TE PUEDEN AYUDAR A DORMIR MEJOR

KETO Y SUEÑO

El sueño parecería un tema trivial pero para alcanzar una salud óptima el sueño juega un rol bien importante.  Y no hablo solo de dormir más horas ; me refiero a llegar a tener un sueño reparador. 

No todos alcanzamos esto de una manera fácil. Entre los turnos de trabajo "over night" , la sobre estimulación y dependencia que tenemos con el celular , las deudas, el ser "over thinkers " , ruido, damaciada luz, calor!!!! Y hasta el exceso de energía pueden alterar nuestro ciclo de sueño .

Sabías que si no descanzas bien te corres el riesgo de que la hormona CORTISOL,  la hormona de stress se active . Y esta al trabajar "over time" sube nuestros niveles de glucosa y esto podría estancarnos en nuestra perdida de peso? 🤔😐🤔😐😐😐🤯
Sip!

Segun este artículo de abril del 2018 de la  MAYO CLINIC ; y cito "niveles elevados de estrés aumentan la producción de la hormona cortisol del cuerpo, lo cual incrementa el apetito y provoca el aumento de peso." 

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/cortisol-blockers/faq-20058132

Así que bajale dos al cortisol.

Si, cuandoo el insomnio ataca y a las 3 de la mañana nos ponemos con esta en el Facebook 😑🙄🙄🙄

CETOSIS E INSOMNIO?

Los que ya estamos Keto Adaptados experimentamos una alza en nuestros niveles de energía.  Menos fatiga y rendimos mejor durante el día.  Eso esta brutal.

El pequeño-gran detallito de ese AUMENTO DE NIVELES DE  ENERGÍA es que a algunos nos provoca insomnio. Yo estoy en ese grupito. Y no es para nada bonito.

Según en el artículo de marzo del 2019 titulado The keto diet can have a big impact on your sleep — here's how 

dicen que la dieta keto , a corto plazo, purse causar interrupciones de sueño e insomnio, causado por los Altos niveles de energía que nos da. Y que a largo plazo, la dieta keto nos inducirá a tener un sueño más profundo y no requeriremos de dormir demás.

 Interesante!

https://www.insider.com/going-keto-can-affect-your-sleep-2018-7

 Esto y  mil cosas más pueden afectar nuestro patrón de sueño... pero hay remedio. Así que se me ponen optimistas.   😆😀😉😊😊😊🥰

Aquí les resumo,

6 HÁBITOS QUE MEJORAN TU CALIDAD DE SUEÑO 🌞+🥩+🧘‍♀️+🧖‍♀️+🍵+🌛

👩‍🍳👨‍🍳* HAZ TU ÚLTIMA COMIDA AL MENOS 3 HORAS ANTES DE DORMIR

🧘‍♀️🧘‍♂️* LEE O MEDITA ANTES DE DORMIR (BUSCA RELAJAR LA MENTE)

👩‍💻👨‍💻* REDUCE LA EXPOSICIÓN A LUZ AZÚL (Limita el uso del celular o laptop en la noche)

🧖‍♀️*TOMA TUS SUPLEMENTOS DE MAGNESIO EN LA NOCHE ANTES DE DORMIR y DARTE UN BAÑO CON EPSOM SALT

👀* MINIMIZA LA LUZ CON CORTINAS "BLACKOUT" O UNA MASCARILLA EN LOS OJOS

☕🍵*  CORTA CON EL CAFÉ ANTES DE DORMIR ( TÉ DE MANZANILLA SERÍA UNA MEJOR OPCIÓN)

**********************************EXTRA

* Si has hecho todo esto y aún tienes mucha energía como para dormir estos hábitos adicionales te vendrían bien :

🌞Levantarte más temprano y/o exponerte al sol (tomar un baño de sol) al menos 20 minutos corridos.

🏃‍♂️🏃‍♀️💃🕺🧗‍♀️🧗‍♂️  Añadir ejercicio a tu rutina diaria. Se más activo durante el dia.

🤯 En urgencia extrema , toma suplemento de melatonina es natural pero ojo hay personas que les da sueño demás . Tenla como última opción. La puedes conseguir en cualquier farmacia sin prescripción. 

Aunque es un suplemento natural es mejor buscar las alternativas arriba expuestas primero pues nuestro cuerpo. Aunque no hay reportes de que la melatonina puede crear dependencia opte por usarla con juicio y prudencia. 😊🙂

Especialistas en la salud recomiendan descanzo profundo y reparador para así poder estimular al cuerpo a quemar grasas.

"El ejercicio correcto podría funcionar si tú tienes al menos 7 horas de calidad de sueño por noche; pues si tienes un ciclo de sueño pobre o inadecuado esto puede prevenir la quema de grasa" - Doctor Eric Berg. Especialista en Quiropractia y Alimentación cetogénica (Health Ketosis ™ y Ayunos intermitentes) además que fue miembro de la Sociedad de Endocrinología en Estados Unidos. 

EN CONCLUSIÓN

La alimentación cetogénica trae muchos beneficios de salud a nuestra vida, sin duda alguna . Pero debemos entender que estas cositas como el insomnio nos puede dar a algunos; pues es parte de nuestra bioindividualidad. Con esto les quiero decir que es normal que a algunos con mayores niveles de energía nos pase.

Pero con estas recomendaciones que fue tratando durante un tiempo ya, les sean tan útiles como me siguen siendo a mi.   Es importante para todos poder recargarnos para poder producir mejor al dia siguiente. Estemos en el tipo de alimentación que sea. Esto es algo biológico por el cual todos  estamos expuestos a pasar . Así que tranquilo pero toma acción. 

QUE DESCANZES Y TENGAS UN SUEÑO REPARADOR 😊😉😊 Y QUE MAÑANA TENGAS UN DIA PRODUCTIVO . 

          Por Limary Figueroa (aka Iary Lee)

      A COMER BORICUA LIFESTYLE BLOG 

2019