En esta nueva disciplina por alcanzar un estilo de alimentación saludable hay que ver y entender estos dos conceptos con claridad, pues de ello va a depender tú progreso. Este no es un tema al azar. Esto es algo que seriamente debemos trabajar.
Por eso una de las recomendación que más doy es "Aprendan a escuchar su cuerpo ". El cuerpo te va dando señales de salud y bienestar así como de ansiedad, cansancio y deterioro. Tan solo con 1 comida a la vez lo puedes notar.
💁♂️Hambre es una necesidad físiológica que cuando le das comida nutritiva al cuerpo ,el mismo se siente saciado. Y sigue normal y sin contratiempos en lo que lleves de rutina diaria.
Al ser una necesidad física lo sentimos en modo de rugido estomacal, cansancio, dolor de cabeza, mareo- es el cuerpo diciendo "necesito que me des energía".
Cuando da hambre el cuerpo busca comunicarse pidiendo comida lentamente, pero no un grupo específico de comida. Solo comida. Y luego empieza a rugir con agilidad.
👀👅 Pero los antojos, son otra cosa. Son deseos que lo quieres aunque no lo necesites. Y que luego de comerlo, no te sientes saciado. Buscas comer más de eso, y luego de sentir esa " alegría " te sientes con hambre de nuevo, con coraje y pensando ir por ALGO MÁS. Buscamos más por gustos particulares, memorias, se asocia a sentimientos como coraje, alegría, ansiedad , aburrimiento, ansiedad. Nos inclinamos a buscar comas específicas como algo dulce, algo Salado, algo chocolatoso, algo crujiente o frituras.
El hambre es pidiendo lo que el cuerpo necesita; el antojo es lo que la mente pide.
Ojo con esto!!! Si estas en tú primera etapa para buscar salud. Y esto no tiene nada que ver con tener o no voluntad. CUANDO HAY ADICCIÓN A ALIMENTOS NO HAY FUERZA DE VOLUNTAD QUE AYUDE. No es tan fácil como decir esto. Por eso, aun comiendo pequeñas porciones de dulces, arroz, frutas , pasta, snacks de bolsitas, jugos, bizcocho etc no ayuda en tú proceso. Y esto nos pasa estemos en keto o no. Pero es posible ir trabajandolo.
En keto buscamos ir teniendo una relación diferente con la comida. Buscamos primero una comida que sea densa nutrionalmente, que mantenga los niveles de glucosa estables y te sacie. Priorize proteína animal, luego busque de vegetales bajos en carbohidratos, y use una grasa natural . No olvide la hidratación y que supla sus electrolítos tanto en la alimentación como en la suplementación de ellos ( magnesio, potasio, sodio). Mientras mejor comas, menos antojos te darán, eso es un hecho.
Eso sí según los antojos/cravings así puedes identificar tu deficiencia. Ejemplo: ganas de dulce = no estas comiendo suficiente proteína .
Ganas de chocolate, deficiente en magnesio. Y ganas de chips y/o snacks salados estas deficiente de sodio y proteína. Hay veces que lo que esta pudiendo el cuerpo es que lo hidrates. Primero dale agua y si en 10 minutos sigues con hambre, ve y come. Estas señales te pueden ayudan a llevar una mejor relación con los alimentos y conocerte mejor. 😊
Con esto te digo, no es malo de vez en cuando calmar esos antojos con cositas que sean keto amigables (o no 😉) . Solo que debemos estar más pendientes de esto al principio del proceso y estar tú en control de tus alimentos y no que ellos te controlen a tí.
A tí que recién empiezas en una estilo de alimentación keto 'el cuerpo se va a adaptar, pero le tomará tiempo'. Date la oportunidad de vivir una vida en salud óptima. Elige a consciencia , para sanar o para seguir deteriorandote; pero tu decides. Es alcanzable, si crees que necesitas ayuda profesional no lo dudes. Serán grandes aliados en tu proceso.
Recuerda tu eliges la comida, ella no te elige a tí. Tu tienes el control de cambiar tú relación con la comida. Es posible. Solo aprende a definir las señales.
Limary Figueroa aka Iary Lee en las redes
A COMER BORICUA LIFESTYLE BLOG
en coolaboración con
KETOGENIC LIFESTYLE PUERTO RICO
Referentes
Comentarios
Publicar un comentario