Resistencia a Insulina? COMO DAR LA LUCHA ANTE EL COVID-19

Uno de los mayores factores de riesgo ante este virus, COVID-19 ?

 padecer RESISTENCIA A LA INSULINA

👨‍⚕️ Los doctores (como Dr.Jesus Manuel Román Velez, Dr Alexandro Osuna , Dr Jose Seda  ) nos han sugerido cuidar nuestra alimentación conjunto a nuestras práctica de prevención como higiene y distancia social.

👉 Aquí unos tips para dar la lucha ante este virus y cada día e ir recuperando nuestra salud en el paso. 👈

[Antes de hacer cambios significativos sugerimos consulte su doctor]

✅ Primero empieze con prestar atención a lo que comes.
🔹️ Minimiza los alimentos altos en Indice Glucemico.  Esos productos no solo incluyen en la lista a las azucares , tambien al pan blanco, arroz y jugos. El adoptar una alimentación low carb , cetogénica podría  ser de gran ayuda .

 🔹️Establezca una cantidad de agua tolerable para mantenerte hidratado durante el dia. Recuerda que el cafe , té, leche de almendras son comida NO AGUA.

🔹️ Limita el exceso de carbs.  Trata de consumir los vegetales mas bajos en carbohidratos y con mayor contenido de fibra. (Si por alguna razón no tolera la fibra, consuma mas carnivoro)

🔹️ No haga snacks ,trate de comer bien , hidratarse y hacer la menor cantidad de comidas al dia. 3 veces al dia son mas que suficientes.

🔹️ Elimine la comida chatarra. 🚫 Nada más que añadir.

✅ Ajuste su Ritmo Circadiano 🛌🌞🌘
 Dormir bien es  básico para su salud general. Lo ideal es que  Duerma no menos de 7-8 horas . La formula para esto: Vaya a la cama temprano, despierte temprano. Aproveche el dia y la vitamina D que la exposición al sol nos aporta.

 ✅ Tenga una rutina de ejercicios con regularidad. No estoy hablando de inscribirse en un gym ... empieza simplemente caminando 15 ó 30 minutos, nadar, correr,  haciendo jardineria por 30 minutos... Usted Elija la intensidad segun su peso,   su meta de salud y su estado de salud actual.

✅ Adopte una actitud positiva y activa aun en la crisis. Menos preocupados y más activos aporta más a su salud y la de su familia.
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🙂👌
Todo es alcanzable, simple y son prácticas que nos traen beneficios de salud a todos. Y los que tienen su sistema metabólico comprometido le benefician significativamente .

Cuidense lo mejor que puedan.
Los queremos ver bien y saludables.

 Limary Figueroa en Colaboración con KETOGENIC LIFESTYLE PUERTO Rico